肌の水分量の目安は？うるおい不足のサインとおすすめの対策を紹介

肌の水分量は、見た目のうるおいだけでなく、皮膚のバリア機能や肌トラブルの予防にも深く関わる重要な要素です。乾燥やくすみが気になるとき、その原因は「水分量の低下」にあるかもしれません。
では、どれくらいの水分量が理想で、足りないとどんなサインが現れるのでしょうか？
今回は、肌の水分量の目安から、不足時の変化、そして今日からできる対策まで詳しく解説します。
記事公開日：2026年1月26日

1 肌の適切な水分量とは？
2 肌の水分量が不足するとどうなる？
3 肌の水分量を保つためのスキンケア
4 肌の水分量をキープするための生活習慣
5 まとめ
6 しっとりとした使用感の白色の保湿クリーム【シソラクリーム】
7 やわらか密着シートがたっぷりのうるおい成分を届ける【シソラフェイスマスク】
8 肌にやさしい日焼け止め【シソラ UVミルク】

肌の適切な水分量とは？

健やかな肌を保つために欠かせない「水分量」について解説します。

肌の水分量の目安と健やかな状態

健やかな肌の水分量はおよそ20～30％とされ、この範囲を保てている肌は柔らかく弾力があり、自然なツヤや輝きを感じられます。

十分な水分を抱え込めていることで皮膚のバリア機能も整い、外部刺激から肌を守りやすい状態になります。

一方、水分量が20％を下回ると、肌がカサつきやすくなり、ニキビなどのトラブルが発生しやすくなります。

そのため、自分の肌の水分量を把握することは、日々のスキンケアを見直す上でも重要です。

近年では、水分測定器や肌水分チェッカー、スマートフォンの水分測定アプリなど、手軽に肌の状態を解析できるツールが増えています。

肌に当てたり、撮影したりするだけで測定できるため、日常的に肌状態をチェックしやすいのも魅力です。

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肌の水分量が不足するとどうなる？

肌の水分量が不足すると、まずシワやくすみが目立ちやすくなり、ハリやツヤも低下してしまいます。

その結果、実年齢よりも年齢を重ねた印象を与え、鏡を見るたびに疲れた表情に見えてしまうこともあります。

さらに、水分不足によって皮膚のターンオーバーが乱れると、皮膚のバリア機能が低下し、肌表面がゴワつきやすくなります。外部刺激を受けやすい状態になるため、肌荒れを繰り返す原因にもつながります。

こうした水分不足の背景には、外的要因と内的要因の両方が存在します。外的要因には、空気の乾燥、紫外線、摩擦など、日常的に肌がさらされやすい環境ダメージがあげられます。

一方、内的要因としては、栄養不足や体内の水分不足、睡眠不足といった生活習慣が関係し、肌がうるおいを保つ力そのものを弱めてしまいます。

このように、肌の水分不足は見た目の変化だけでなく、肌機能の低下にも直結するため、日頃から意識してケアすることが大切です。

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肌の水分量を保つためのスキンケア

肌の水分量を維持するには、日々のスキンケアをどれだけていねいに行うかが大きく影響します。ここでは、基本のケアからスペシャルケアまで、うるおいを逃さず健やかな状態を保つためのポイントを解説します。

クレンジングと洗顔をやさしくていねいに行う

肌のうるおいを残しながら洗うためには、クレンジングや洗顔時の摩擦を最小限に抑えることが大切です。

メイクを落とす際は強くこすらず、指先で軽く滑らせるように行い、クレンジングに時間をかけ過ぎないように意識しましょう。時間をかけ過ぎると、必要な皮脂まで洗い流されてしまいます。

洗顔料は手に取り、洗顔ネットなどでしっかり泡立てることで、弾力のある泡が肌へのクッションとなり負担を軽減します。

たっぷりの泡で顔を包むように洗い、ぬるま湯ですすいだ後は、タオルを軽く押し当て摩擦を起こさないように水分を拭き取ることがポイントです。

保湿成分を含む化粧水を活用する

洗顔後の肌は非常に乾燥しやすく、水分が失われやすい状態です。そのため、洗顔後は時間を置かずすぐに保湿することが理想的です。

特に、肌の水分量をしっかり保ちたい場合は、保湿成分を配合した化粧水を選ぶと効果的です。コラーゲンやアミノ酸などは肌にうるおいを与え、ふっくらとした質感に導いてくれます。

肌になじませるときは、手のひらでやさしく包み込むように押さえることで、より角層のすみずみまで水分が届きやすくなります。

乳液やクリームでうるおいにフタをする

化粧水で補給した水分を逃さないためには、乳液やクリームによる「フタ」が欠かせません。

油分を含むアイテムは、肌表面に保護膜をつくり、うるおいを長時間キープする役割があります。朝のスキンケアでも乳液やクリームを使用することで、日中の乾燥を防ぎやすくなります。

ベタつきが気になるときは、軽くティッシュオフしてからメイクをすると快適に仕上がります。

スペシャルケアで肌の水分量をキープする

基本のスキンケアに加え、スペシャルケアを取り入れることで、肌の水分保持力をさらに高められます。

定期的なフェイスパックは、集中的にうるおいを補給できるため、乾燥を感じやすい時期や肌が不安定なときに特におすすめです。

また、導入美容液を使うことで、その後に使う化粧水やクリームの肌なじみがよくなり、普段のスキンケアを変えずにうるおいをキープしやすくなります。

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肌の水分量をキープするための生活習慣

肌のうるおいを長く保つためには、スキンケアだけでなく日々の生活習慣の見直しも欠かせません。体の内側から整えることで、肌自体が水分を保持しやすくなり、乾燥しにくい健やかな状態へと導かれます。ここでは、今日から取り入れやすい生活習慣のポイントを紹介します。

こまめに水分補給をする

人間の体は約60％が水で構成されているため、体内の水分量を保つことが肌のうるおい維持にも直結します。

食事から摂れる水分もありますが、それだけに頼らず、意識してこまめに水分補給を行うことが大切です。水分が不足すると血流が悪くなり、栄養が肌まで届きにくくなるため、肌の乾燥を招きやすくなります。

ただし、カフェインを含むお茶やコーヒーは利尿作用があるため、飲み過ぎると体内の水分が失われやすくなります。水やノンカフェインの飲み物を中心に、こまめな水分補給がポイントです。

また、必要な水分量には性別・体重・活動量・発汗量など個人差があるため、自分の体の状態に合わせて適切に調整することが大切です。

生活習慣を見直す

肌の水分量をキープするには、水分補給だけでなく、日々の生活習慣を整えることも重要です。皮膚のターンオーバーを正常に保つためには、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、そして適度な運動を意識する必要があります。

食事では、肌の構成要素となるたんぱく質、肌の再生をサポートするビタミンA、抗酸化作用を有するビタミンC・ビタミンEの摂取を心がけましょう。そして、細胞の健康維持に役立つオメガ3脂肪酸などをバランス良く摂ることが理想です。

偏りのない食事は、肌が水分を保持する力を高め、乾燥しにくい肌づくりにつながります。

さらに、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、ターンオーバーの乱れにつながる可能性があります。睡眠の質を高めることは、美肌づくりの基本といえます。

また、運動不足により筋肉量が低下すると血流が悪くなり、肌へ届けられる酸素や栄養が不足しやすくなります。軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れることが大切です。

紫外線対策をする

紫外線は季節に関係なく一年中降り注いでおり、肌の乾燥や水分量低下の大きな原因になります。日々の紫外線対策を徹底することで、皮膚のバリア機能を守り、水分を保ちやすい状態を維持できます。

外出時は、日焼け止めを塗るだけでなく、日傘や帽子、サングラスなども活用し、できるだけ紫外線を直接浴びない工夫が必要です。

また、UV対策として体の内側からケアする方法も有効で、コラーゲン生成をサポートするビタミンCの摂取で、紫外線ダメージに負けない肌づくりをサポートできます。

これらの生活習慣を意識して取り入れることで、肌の水分量を安定させ、季節の変化にも負けない健やかな肌へと近づけます。

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まとめ

肌の水分量は20～30％が理想とされており、このバランスが崩れると乾燥やくすみ、肌荒れといったさまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。しかし、適切なスキンケアと生活習慣の見直しによって、肌が水分を保つ力はしっかりと高めることが可能です。
毎日のケアと日々の習慣を意識して、うるおいに満ちた健やかな肌を育てていきましょう。

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