敏感肌のニキビ対策におすすめの洗顔方法｜すぐに取り入れるべき生活習慣も解説

「敏感肌でニキビがなかなか落ち着かない」「刺激が不安で洗顔料選びに迷う」─そんな悩みを抱える方は多いものです。敏感肌は皮膚のバリア機能が低下しやすく、ちょっとした刺激がニキビや肌荒れを誘発することもあると考えられます。
そこで今回は、敏感肌でニキビができやすい方に向けて、洗顔料の選び方や正しい洗顔方法、避けたい行為、そしてすぐに取り入れたい生活習慣のポイントをわかりやすく解説します。
記事公開日：2023年11月13日（更新日：2025年11月27日）

1 なぜ敏感肌は「ニキビ」ができやすい？
2 【敏感肌向け】洗顔料の選び方
3 ニキビを防ぐ！適切な洗顔方法
4 敏感肌は注意したい！ニキビを招く洗顔のNG行為
5 洗顔以外のニキビ予防法
6 まとめ

7 しっとりとした使用感の白色の保湿クリーム【ユースキンシソラクリーム】

8 肌にうるおいを与えながらにきびを防ぐ【あせもジェル】

なぜ敏感肌は「ニキビ」ができやすい？

ニキビができる原因のひとつに、敏感肌があげられます。では、なぜ敏感肌だとニキビができやすいのでしょうか。

一般的に「敏感肌」は、肌の保湿機能である「皮膚のバリア機能」が低下している状態といわれています。皮膚のバリア機能が十分でないと、肌の水分が蒸発し、乾燥しやすくなります。

また、紫外線やスキンケア用品、花粉や外気中のほこりなどの影響を受けやすくなり、これらの物質に肌が敏感に反応してしまうのです。

ほかにも、敏感肌の症状のひとつとして「皮膚のターンオーバーの乱れ」があります。敏感肌は健康な肌と比べて、肌表面にある角層の油分や水分のバランスが保てなくなっている状態です。油分と水分のバランスが崩れると、皮膚のターンオーバーも乱れやすくなります。

新しい角質ができても古い角質が残ったままの状態になり、皮脂が排出されにくくなるため、毛穴が詰まったり、肌表面の細菌が増殖したりしてニキビが生じやすくなることがあるのです。

関連記事：ニキビができる原因とは？今すぐできるケア方法も紹介

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【敏感肌向け】洗顔料の選び方

敏感肌の方がニキビを予防・ケアするためには、毎日の洗顔料選びがとても重要です。洗顔料は肌の汚れや余分な皮脂を落とす基本的なスキンケアアイテムですが、刺激の強いものを使うと肌に負担をかけ、ニキビができやすい環境をつくってしまうこともあります。

ここでは、自分の肌に合ったアイテムを見極めるために、敏感肌の方がチェックすべきポイントとおすすめのタイプを紹介します。

洗顔料でチェックすべきポイント

敏感肌の方が洗顔料を選ぶ際は、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

保湿成分を含んでいるもの

敏感肌は皮膚のバリア機能が低下しているため、肌の水分が失われ乾燥しやすい状態にあるとされます。そのため、保湿成分が配合されている洗顔料を選びましょう。

洗浄力が強すぎないもの

ニキビが気になると、しっかり洗浄したくなるかもしれません。しかし、洗浄力が強すぎると必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥や刺激の原因になります。

敏感肌の方でニキビも気になる場合は、洗い上がりがやさしい洗顔料を使うようにしましょう。

低刺激性のもの

肌への刺激を最小限に抑えるために、低刺激性の洗顔料を選ぶことも大切です。パッケージに「低刺激」「敏感肌」というワードが書かれているものをチェックしましょう。

また、「パッチテスト済み」や「アレルギーテスト済み」といった表記がある製品も、比較的刺激が少なく、敏感肌の方に向いている場合が多いです。

可能であれば、購入前にサンプルを使ったり、トライアルサイズの洗顔料を購入したりして使用感を確かめてみるとよいでしょう。

ニキビを防ぐ！適切な洗顔方法

ニキビを防ぐには、洗顔料の選び方だけでなく、洗顔のやり方そのものに気を配ることも大切です。間違った方法で洗ってしまうと、肌に負担をかけて敏感肌を刺激する可能性があり、かえってニキビの原因になってしまうこともあります。

以下の洗顔方法を毎日のスキンケアに取り入れて、肌トラブルを予防しましょう。

①十分に泡立てる

洗顔料は十分に泡立ててから使用しましょう。

洗顔料を十分に泡立てる簡単な方法は、泡立てネットを使うことです。泡立てネットに少量の水を加え、ほんの少し水分がある状態にしてから洗顔料をのせると、泡立ちやすくなります。

②顔に手が触れないよう「泡」で洗う

ニキビを予防するための洗顔方法で重要なのは、「泡」です。くるくると円を描くように、肌の上で泡をやさしく転がしてなじませましょう。そうすることで、肌へのダメージを抑えつつ、汚れを落とすことができます。

③ぬるま湯でしっかり洗い流す

ぬるま湯を使って、泡と汚れをしっかりと洗い流しましょう。しっかり洗い流せていないと、洗顔料や汚れが毛穴に詰まり、ニキビを刺激する可能性があります。

お湯の温度は高くなりすぎないように、30～35℃のぬるま湯を使うのがおすすめです。

洗い流す際は肌をこすらず、やさしくぬるま湯を当てるように洗い流すのがポイントです。

④タオルでやさしく拭く

洗顔後は肌がデリケートな状態なので、清潔なタオルでやさしく水分を拭き取ります。角層を傷つけないように、余分な水分を吸い取るようなイメージで行うのがポイントです。

タオルで顔全体を包み込むようにして、やさしく押さえるようにしましょう。

⑤しっかりと保湿する

洗顔後は肌のうるおいをキープするために、できるだけ早く保湿することが大切です。洗顔直後は肌が水分を含んでいるように思えますが、その後のケアを怠ると乾燥が進み、水分が失われてしまいます。

保湿も化粧水だけでは水分のみしか補えません。水分だけでは蒸発して乾燥につながる可能性があるため、化粧水の後に美容液や保湿クリームなどを塗りましょう。重ね塗りすることで油分を補い、水分が逃げないように肌にフタができます。

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敏感肌は注意したい！ニキビを招く洗顔のNG行為

敏感肌の方がニキビを防ぐためには、肌への刺激をできるだけ避けることがポイントです。洗顔は毎日の習慣だからこそ、ちょっとしたやり方の違いが肌状態に大きな影響を与えます。以下のようなNG行為を避けて、やさしい洗顔を心がけましょう。

熱いお湯で洗う

熱いお湯で洗顔すると、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥や皮膚のバリア機能の低下を招く原因になります。

敏感肌は乾燥しやすいため、熱いお湯での洗顔は避けましょう。

ゴシゴシ洗う

顔をゴシゴシこするように洗うのはNGです。摩擦は肌に強い刺激を与え、皮膚のバリア機能が低下し乾燥の原因になります。

ニキビができている肌はすでに炎症を起こしているため、摩擦を加えるとニキビが悪化するおそれがあるので注意しましょう。

泡の質が低い

洗顔料はただ泡立てるだけでなく、泡の「質」も重要です。泡のキメが粗かったり弾力がなかったりすると、すぐにつぶれてしまい、洗顔中に余計な力がかかり肌を刺激してしまいます。

理想的なのは、気泡が小さく弾力のある濃密な泡です。泡立てネットを使えば、短時間で質の高い泡が作れるのでおすすめです。

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洗顔以外のニキビ予防法

適切な洗顔方法を心がけていても、ニキビが良くならない場合は、どうしたらよいのでしょうか。

ニキビ予防のために、他にどういったことができるのか、みていきましょう。

清潔な環境を保つ

ニキビができる原因のひとつに、雑菌があります。顔に直接触れる枕カバーやシーツなどの寝具が清潔でないと、雑菌が顔についてニキビができる原因になる可能性があります。寝具はこまめに取り換え、常に清潔な状態に保つようにしましょう。

バランスのとれた食事を摂る

食事の栄養バランスが偏っていると、肌荒れが起きてしまいます。特に、糖分や油分を摂り過ぎていると皮脂過剰になり、ニキビができやすくなります。ビタミンが豊富に含まれている食材を意識的に摂るようにしましょう。

ビタミンB群やビタミンC、ミネラルは脂肪分の代謝を促し、肌の調子を整えてくれます。納豆・アボカド・卵・ブロッコリー・柑橘類などを積極的に摂り、バランスのよい食生活を心がけましょう。

また、ビタミンのほかにも、肌の再生に欠かせないタンパク質や血流の改善を促す鉄分も意識して摂ると、肌状態を整える手助けになります。

十分な睡眠を確保する

健やかな肌を保つには、良質な睡眠が欠かせません。眠っている間、肌の細胞分裂が活発に行われ、ダメージを受けた皮膚の修復が進みます。このとき分泌される成長ホルモンが、皮膚のターンオーバーをサポートするといわれており、肌の状態を整える役割を果たします。

しかし、十分な睡眠がとれていないと、新陳代謝が悪くなって皮膚のターンオーバーが乱れがちになります。そのため、就寝時間が不規則な方は、毎日決まった時間に入眠できるように心がけましょう。

部屋を暗くしたり、肌触りのよい寝具に交換したりするなど、ぐっすりと眠れる環境を整えて睡眠の質を高めることが大切です。

ストレスを解消する

ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れて皮脂分泌が過剰になったり、ニキビや肌荒れなどが起こりやすくなったりします。

休日に家族や友達と外出したり、ウォーキングやジョギングなどで汗を流したりするなど、ストレスと上手に付き合う工夫をしましょう。

ゆっくり過ごしたい方は、お風呂に入ってリラックスしたり、好きなアロマを焚いたり、歌や音楽鑑賞を楽しむのもおすすめです。ストレスを溜め込まないように、自分に合った方法で気分転換する習慣をつけましょう。

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まとめ

敏感肌の方がニキビを防ぐには、肌への刺激をできるだけ減らし、正しい方法で洗顔することが大切です。

洗顔料は保湿成分を含んだ、低刺激のものを選びましょう。さらに、しっかり泡立ててやさしく洗い、ぬるま湯ですすぐなどすることで、肌への負担を減らすことができます。

毎日の洗顔と生活習慣を見直して、ニキビができにくい健やかな肌を保つ習慣を心がけましょう。