肌荒れとストレスの関係性

ストレスと肌荒れには密接な関係があります。心が強いストレスにさらされると体の中ではさまざまな変化が生じ、肌の不調を引き起こすと考えられています。

ストレスは、自律神経のはたらきを乱す一因です。自律神経は体を正常に保つための機能で、交感神経と副交感神経がバランスを取りながら、脈拍・体温・臓器の働きなどをコントロールしています。交感神経と副交感神経には、それぞれ次の特徴があります。

・交感神経：起きているとき、緊張状態にあるときに優位になる
・副交感神経：寝ているとき、リラックスしているときに優位になる

心に負担がかかると、体はストレスに対抗するために交感神経を優位に切り替えます。その状態が長く続くと自律神経のはたらきが乱れ、体にさまざまな不調が生じやすくなります。

中でも、肌に影響を与えるのは、次の3つの変化です。

・ホルモンバランスが乱れる
・皮膚のターンオーバー機能が低下する
・冷えによる皮膚への負担が生じる

ここからは、ストレスが肌荒れを引き起こすメカニズムを見ていきましょう。

ホルモンバランスが乱れる

ストレスによって自律神経のはたらきが乱れると、ホルモンバランスが崩れます。その結果、女性の場合、男性ホルモンが増加し、皮脂の過剰分泌によってニキビができやすくなると言われています。

ストレスに起因するニキビは、男性ホルモンの影響で、ひげが生える場所にできる傾向があります。あご周辺やフェイスラインにニキビができたら、ストレスの影響を受けている可能性があります。

皮膚のターンオーバー機能が低下する

ストレスの影響で自律神経が正常に機能しなくなると、皮膚の細胞が生まれ変わるサイクル＝皮膚のターンオーバーに乱れが生じます。ストレスを受けて交感神経が優位になったために血流が滞り、生まれ変わろうとする皮膚細胞に酸素・栄養が運ばれにくくなるためです。

皮膚のターンオーバーの乱れは、皮膚のバリア機能を低下させます。皮膚のバリア機能が低下すると外部刺激に敏感に反応し、花粉やホコリなどの異物が触れただけでも肌に赤み・かゆみが生じます。

冷えによる皮膚への負担が生じる

先述の通り、人間の体は自律神経によって呼吸や体温、心拍などの生命活動に欠かせない機能を調整しています。

自律神経には体を活動的にするときに働く「交感神経」と、体をリラックスさせるときに働く「副交感神経」がありますが、ストレスが溜まると交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると体が緊張状態になって血管が収縮するため、血行が悪くなって体が冷えます。すると肌に十分な栄養が届きにくくなり、皮膚のターンオーバーの乱れや皮膚のバリア機能の低下が生じるため、肌荒れしやすくなります。

 

 

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肌荒れしているときのスキンケア方法

皮膚のバリア機能が低下した肌は、刺激に敏感です。デリケートな状態の肌に余計な負担をかけないためにも、刺激の少ない手入れを心がけましょう。使用するスキンケア用品も、低刺激性のものを選ぶことをおすすめします。

肌荒れしているときのスキンケアは、次の3点を重視しましょう。

・洗顔
・保湿
・紫外線対策

洗顔

洗顔は肌の刺激となる汚れを落とし、清浄に保つために重要なスキンケアです。しかし、間違った方法で洗顔すると逆に肌に負担をかけやすいので、正しい手順で行う必要があります。

肌が荒れているときはたっぷりの泡を使い、顔を包むようにていねいに洗うことが大切です。泡立てネットを活用してキメ細かい泡を作り、大きく円を描くように手指を動かして洗いましょう。

汚れを落とそうと肌をこすると刺激となってしまうため、泡をクッションにするのがポイントです。敏感肌におすすめの洗顔料の選び方や洗顔方法については、以下の記事でも詳しく解説しています。

「敏感肌におすすめの洗顔料は？選び方や正しい洗い方」

保湿

肌が敏感な時期は乾燥しやすい傾向があります。肌荒れしたときは、念入りな保湿を心がけましょう。肌に必要な水分と油分を補給することで、皮膚のバリア機能をサポートできます。

保湿ケアは、汚れをしっかり落としてからするのが原則です。うるおいを逃がさないためにも、洗顔後はすぐに化粧水・乳液・クリームの順に使って保湿しましょう。肌荒れをしているときは、低刺激でかつ皮膚のバリア機能をサポートする保湿成分を使ったスキンケア用品がおすすめです。

敏感肌におすすめのスキンケア用品の選び方については、以下の記事で解説しています。詳しく知りたい方は、こちらもチェックしてみましょう。

「敏感肌のスキンケア製品の選び方は？正しいケア方法やメイク時のポイントまで解説」

■敏感肌の保湿におすすめの製品
ユースキン シソラローション
すーっとなじんで、さらっとうるおす乳白色の保湿ローションです。低刺激で外部刺激に敏感なピリピリ肌にうるおいを与え、皮膚のバリア機能をサポートします。顔や体に使えます。

ユースキン シソラクリーム
すーっとなじんで、しっとりうるおす白色の保湿クリームです。低刺激で外部刺激に敏感なピリピリ肌にうるおいを与え、皮膚のバリア機能をサポートします。顔や体に使えます。

いずれの製品もうるおい成分しその葉エキスを配合し、無香料・無着色・低刺激性にこだわった製品であるため、肌が敏感な方におすすめです。

紫外線対策

肌荒れしているデリケートな時期は、紫外線対策も重要です。皮膚は全身を包み、外部の刺激から体を守る役割を担っています。太陽光を浴びると、肌は紫外線が内部に侵入するのを防ぐために、余分な角質で覆うよう働きかけます。その結果、肌の表面は角質肥厚の状態になります。

一方、肌の内部では紫外線の影響で皮膚のバリア機能が低下し、水分が蒸発して乾燥しやすい状態になります。最終的に肌表面のキメが乱れて、肌がザラついたりゴワついたりしやすくなるため、毎朝のスキンケアに日焼け止めを塗りましょう。

日焼け止めの中には、成分によっては肌に負担をかけてしまうものもあります。肌荒れが気になるときは、「低刺激」と記載されたものがおすすめです。

紫外線対策について詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしましょう。
「敏感肌に日焼けは大敵！日焼け止めの選び方や使用時のポイント、日焼け後の対処法 」

■敏感肌の紫外線対策におすすめの製品
ユースキン シソラUVミルク
すーっとのびて、うるおう日焼け止めミルクです。紫外線吸収剤フリーで、うるおしながら守ります。無香料・無着色・アルコールフリー・低刺激で敏感肌に負担をかけにくく、肌荒れしている時期でも毎日のスキンケアにお使いいただけます。

 

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肌荒れのときは生活習慣を見直してみよう

肌荒れが気になるときは、生活習慣の見直しも大切です。特に意識したいポイントを2つ紹介します。

肌によい栄養素を摂る

面倒だからと毎日外食で済ませたり、ダイエットのために極端な食事制限をしたりしてはいないでしょうか。このような食生活を続けていると栄養が偏り、肌荒れが起こりやすくなります。

健やかな肌をつくるには、肌に必要な栄養をしっかりと摂取することが重要です。特にタンパク質やビタミン類、鉄分には以下のような働きがあるため、積極的に摂るのがおすすめです。

・タンパク質：肌の材料となる
・ビタミン類：皮膚のターンオーバーをサポートする
・鉄分：血液の材料となり、全身に酸素を運ぶのを助ける

食生活を見直し、上記の栄養素を中心としたバランスのよい食事を摂るよう心がけましょう。

十分な睡眠を取る

肌荒れが気になるときは、質の高い睡眠を十分に取ることも意識しましょう。成長ホルモンは、入眠後の最初の深い睡眠時に多く分泌されるといわれています。

睡眠の質を高めるには、就寝前に寝室の照明を落としたり、自分に合った寝具やパジャマを使用したりして、快適に眠れる環境をつくることが大切です。

また、入浴は就寝の2時間ほど前に済ませるようにしましょう。人間は体温が下がるときに眠気を感じます。就寝2時間前に入浴して体温を上げると、就寝時間にちょうどよい体温になるため、寝つきやすくなるのです。

就寝直前まで、TV・PC・スマートフォンなどの光を発する機器を使うのも避けましょう。ブルーライトによって脳が覚醒し、睡眠の質が低下してしまいます。

 

 

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ストレスを溜め込まない秘訣

ストレスによって肌荒れしたときは、スキンケアだけでなく、心の負担を和らげる対策も必要です。ストレスを溜め込まない工夫で、肌をよりよい状態に近付けましょう。

ストレスに対処するために日常の中で意識したいのは、次の「3つのR」です。
・Rest（レスト）
・Recreation（レクリエーション）
・Relax（リラックス）
それぞれを詳しく解説します。

Rest（レスト）

「Rest（レスト）」は、休息・休養・睡眠を示します。ストレスを受けると心身に負担がかかり、無意識のうちに疲労します。肌荒れしているときはゆっくり休んで、心身をしっかり休養させましょう。

ストレスを感じたら、いつもより早く寝ることが大切です。とはいえ、悩みごとや不安があると寝つきが悪くなり、睡眠不足になりやすくなります。眠れないと疲労が蓄積し、さらにストレスが溜まりやすくなるので、短めの昼寝をするなどして、しっかり体を休めるのもおすすめです。

仕事中もデスクワークの合間に積極的に席を立ち、一息入れるのを習慣にしましょう。栄養を意識した美味しい食事で英気を養うのも疲労回復に効果的です。

Recreation（レクリエーション）

「Recreation（レクリエーション）」は、趣味・娯楽・気晴らしなどの楽しみを意味します。楽しみは心の栄養であり、脳や体を活性化させるのに役立ちます。軽い運動や楽器の演奏、ガーデニング、旅行など、興味のあるものや好きなことに前向きに取り組みましょう。

特におすすめなのは、軽めの運動です。体を動かすことで気分転換が促され、不安や悩みごとがあるときでもポジティブな気持ちになりやすいとされています。

体を動かすとストレスによって滞っていた血流がよくなり、健やかな肌を保つための生活習慣のひとつとして役立つと考えられています。

そのほか、体を温めてリラックスを誘い、ほどよい疲れで寝つきがよくなるなど、軽めの運動はよいことずくめです。乱れがちな睡眠リズムを整えて、ストレスに強い体をつくりましょう。

Relax（リラックス）

「Relax（リラックス）」とは、くつろぎ、心身を癒す時間をもつことを意味します。ストレスを受けたときは交感神経が優位に立ち、心も体も緊張しています。長引くほど負担が大きくなるため、緊張をほぐす工夫をしましょう。

リラックスする方法としては、音楽鑑賞・瞑想・ヨガ・ストレッチなどが代表的です。このほか、入浴したりアロマテラピーをしたりするのもおすすめです。

親しい人とおしゃべりをするだけで、心が癒されるときもあります。自分に合う方法でくつろぎの時間をもちましょう。

 

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ストレスによって起こりやすい皮膚トラブルにも注意

ストレスによって以下の皮膚トラブルが起きている場合は、自己判断で対処せずに医療機関を受診することが大切です。

・脂漏性湿疹
・蕁麻疹

2種類の疾患の原因や症状について解説するので、当てはまる場合は皮膚科医に相談してみましょう。

脂漏性湿疹

脂漏性湿疹（脂漏性皮膚炎）とは、皮脂を好む「マラセチア菌」が何らかの理由で増殖することで起こるとされる湿疹です。脂漏性湿疹になると、主に以下のような症状が現れます。

・皮膚の赤み
・かゆみ
・フケ　など

マラセチア菌が増える原因として皮脂の過剰分泌が挙げられますが、ストレスが原因の場合もあります。

ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌量が増えやすくなります。すると、皮脂を好むマラセチア菌も増えてしまい、脂漏性湿疹を発症することがあるのです。

蕁麻疹

蕁麻疹とは、皮膚の一部が何らかの理由で赤く盛り上がった状態を指します。かゆみやヒリヒリとした痛みを伴うことが多いのが特徴です。

蕁麻疹が現れる原因として、食べ物や薬、寒暖差などが挙げられます。そのほか、疲労やストレスからくるものと考えられている、原因不明の蕁麻疹もあります。

 

 

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まとめ

心と体には、密接な関係があります。強いストレスは、ホルモンバランスを乱し、皮膚のターンオーバー機能を低下させて、肌荒れを引き起こす一因となります。肌の不調が逆にストレスとなり、心に負担をかける悪循環につながりやすいので、適切なスキンケアを心がけましょう。3つのRを意識した生活で、ストレスを溜め込まない工夫も必要です。

また、ストレスが原因で、脂漏性湿疹や蕁麻疹などの疾患になる場合もあります。肌の赤みやかゆみ、痛みなどの症状を伴う皮膚トラブルが起きている場合は、これらの疾患の可能性があるため、医療機関を受診しましょう。

 

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肌にやさしいスキンケアシリーズ【ユースキン シソラ】

 
バリア機能が低下しがちな敏感肌におすすめなのが、ユースキン シソラです。昔からさまざまな機能があることが知られている“しそ”のうるおす力に着目して開発したのがシソラ。肌をうるおし、肌荒れを防ぐ低刺激性スキンケアシリーズなので、ピリピリ刺激を受けやすい敏感肌にもお使いいただけます。

シソラシリーズは「洗う」「うるおす」「守る」の3タイプ。「洗う」タイプには、肌のうるおいをまもってやさしく洗い上げるボディシャンプーと洗顔にぴったりのソープの2種、「うるおす」タイプには、顔やからだの保湿におすすめのクリームとローションの2種があり、チューブ・ポンプ・ボトルタイプから選べます。そして「守る」タイプには、毎日の紫外線から肌を守るUVミルクがあります。すべての製品が、無香料・無着色・低刺激処方です。

詳しくは、ユースキン シソラ ブランドサイトで。

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